Chế độ ăn uống cho người bệnh tiểu đường – đái tháo đường

Chế độ ăn uống cho người bệnh tiểu đường – đái tháo đường trong điều trị bệnh:

– Trong thực tế, việc thực hiện chế độ ăn điều trị bệnh ĐTĐ thường bị thất bại do vấp phải những thói quen xấu hoặc sự thiếu hiểu biết của người bệnh và người nhà hoặc do sự phức tạp của chế độ ăn khi đã có các biến chứng của ĐTĐ nhất là biến chứng thận. Do vậy, các bệnh nhân ĐTĐ cần có sự tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng.

– Về nguyên tắc thì không có bất cứ loại thức ăn nào bị cấm đối với bệnh nhân ĐTĐ và một chế độ ăn đa dạng, từ nhiều nguồn thức ăn sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng, giúp cơ thể hoạt động bình thường. Một chế độ ăn đầy đủ và đúng cũng góp phần đảm bảo cho các bệnh nhân ĐTĐ trẻ em phát triển bình thường về thể chất và trí tuệ. Các chất bột (glucid) được coi như nguồn “xăng dầu” cho cơ thể hoạt động; chất đạm (protid) cung cấp nguyên liệu để xây dựng các tế bào, các mô cơ quan, và chất béo (mỡ) cho nhiều năng lượng và giúp hấp thu một số vitamin. Ăn hoa quả để có đủ vitamin và các muối khoáng.

Người bệnh tiểu đường – đái tháo đường Ăn đều và chia làm nhiều bữa:

– Ăn nhiều chất xơ; ăn vừa phải chất béo; ăn ít đường; ăn đủ vitamin và muối khoáng; hạn chế uống rượu.

Người bệnh tiểu đường - đái tháo đường Ăn đều và chia làm nhiều bữa

>>>> Các dấu hiệu bệnh tiểu đường thường gặp mọi người cần chú ý

Do tâm lý ăn kiêng nên nhiều bệnh nhân ĐTĐ hay bị thiếu vitamin, ví dụ chế độ ăn không có mỡ sẽ hạn chế hấp thu nhiều loại vitamin quan trọng như: vitamin A, D, K… Việc dùng thuốc dài ngày cũng có thể làm thiếu vitamin B12, B9 (acid folic) do ức chế hấp thu ở dạ dày. Còn khi ăn quá nhiều chất xơ lại dễ bị thiếu canxi và sắt. Vì thế, các bệnh nhân ĐTĐ rất cần ăn uống đầy đủ và biết lựa chọn các thức ăn có nhiều vitamin, chất khoáng quan trọng như: sữa, cá hồi… Tốt nhất nên thực hiện chế độ ăn theo lời khuyên của thầy thuốc.

– Số lượng và thời gian các bữa ăn nên ổn định trong thời gian dài điều trị để tránh tình trạng đường máu tăng quá cao sau bữa ăn cũng như đường máu hạ thấp lúc xa bữa ăn, nhất là ở những bệnh nhân phải tiêm insulin hoặc dùng thuốc uống hạ đường máu.

– Các bệnh nhân ĐTĐ nên ăn ít nhất 3 bữa/ngày. Nếu bệnh nhân gầy hoặc hay bị hạ đường máu giữa các bữa ăn thì nên ăn tăng lên trong bữa chính hoặc ăn thêm 1-3 bữa phụ.

Bữa ăn có đủ số calo theo cân nặng và mức độ hoạt động của người bệnh:

– Nhu cầu năng lượng cho một người bình thường đối với nam là khoảng 35calo/kg, nữ là 30calo/kg. Nhu cầu này thay đổi theo mức độ hoạt động thể lực (hoặc lao động), tuổi, giới và cân nặng của mỗi người.

– Trường hợp bạn béo (BMI > 25) thì cần thực hiện chế độ ăn giảm cân. Không nên ăn quá no hoặc ăn cố, nên ăn chậm và nhai kỹ, không nên lạm dụng các đồ ăn nhanh như: đồ hộp, bánh hamburger, bánh quy…, nên chọn các thức ăn có nhiều chất xơ, nhất là rau xanh.

– Ngược lại nếu bạn quá gầy (BMI < 18,5) thì nên ăn nhiều hơn để làm tăng cân, ví dụ ăn thêm 2-3 bữa phụ/ngày, chọn thức ăn nhiều chất đạm, chất béo, ăn thêm cơm hoặc thức ăn. Tuy nhiên, cần tránh tăng cân quá nhanh hoặc quá mức.

Bệnh nhân đái tháo đường cần chọn thức ăn nhiều vitamin.

Đối với chất đạm

Pate không tốt cho bệnh tiểu đườngHạn chế tối đa thịt hộp, patê, xúc xích… Thay vào đó hãy ăn cá, trứng sữa, các sản phẩm chế biến từ sữa, đậu… Nên ưu tiên cá mòi và cá trích vì trong hai loại cá này có chứa chất béo có lợi cho việc chống lại bệnh tim mạch và ung thư.

Người tiểu đường (đái đường) có thể ăn các loại thịt lợn, thịt bò đã lấy sạch mỡ. Tránh tuyệt đối da gà, da vịt bởi nó có chứa rất nhiều cholesterol. Cũng như thực phẩm chứa tinh bột, nên chọn cách chế biến là luộc, kho, nướng hơn là chiên.

Đối với chất béo

Phải hết sức hạn chế mỡ, các bác sĩ khuyến cáo lượng cholesteron đưa vào phải dưới 300mg mỗi ngày và lượng mỡ bão hòa phải thay bằng các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu olive, dầu mè

Chất ngọt

Chất ngọt là nguyên nhân trực tiếp gây bệnh đái tháo đường, nó làm trầm trọng thêm quá trình bệnh lý, tăng các biến chứng nặng nề của bệnh. Lời khuyên của bác sĩ là tránh xa tuyệt đối các loại bánh kẹo, nước ngọt có ga, rượu… Bệnh nhân tiểu đường nên sử dụng các chất ngọt nhân tạo có thể thay đường trong nước uống như Aspartam và sacharine vừa giúp làm giảm lượng đường ăn vào mà vẫn giữ được ngon miệng.

Giữ vững thành phần và thời gian ăn là quan trọng, kết hợp với thể dục thể thao thường xuyên chính là phương pháp điều trị bệnh hiệu quả nhất. Tuy nhiên, chế độ ăn cụ thể phải dựa trên từng bệnh nhân, cân nặng, lượng đường trong máu, bệnh đã có các biến chứng hay chưa. Do vậy cần tham khảo ý kiến của bác sĩ đang theo dõi và điều trị.

Chế độ ăn hạn chế tinh bột, tăng rau quả

Theo bác sĩ Oberbauer, trên thực tế, kể từ sau khi thế giới phát hiện ra insulin giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát được tình trạng bệnh tật, người ta có xu hướng ăn ngày một nhiều tinh bột và protein hơn so với trước kia khi chưa phát hiện được insulin. Điều này cũng khiến các bác sĩ có lúc không biết khuyên bệnh nhân nên ăn một lượng protein hay tinh bột cụ thể ra sao.

Chế độ ăn hạn chế tinh bột, tăng rau quả

>>> Các triệu chứng của bệnh tiểu đường và cách chữa trị

Insulin được phát hiện từ năm 1921, trước đó các điều trị chủ yếu với tiểu đường là để cho đói. Nhưng sau khi phát hiện được insulin thì mọi người tăng dần lượng tinh bột trong khẩu phần ăn đến mức gần như bình thường. Vào khoảng giữa những năm 1980 người ta không biết là nên khuyên người tiểu đường ăn chế độ tinh bột thế nào cho thống nhất. Sau đó các nhà nghiên cứu ở Mỹ tìm thấy là nếu bệnh nhân được ăn lượng protein thấp hơn thì tiến triển của bệnh thận cũng chậm đi.

Insulin là chất được tuyến tụy sản xuất và có tác dụng giúp cơ thể sử dụng hay tích trữ đường từ đồ ăn. Ở những người bị tiểu đường dạng 1, tuyến tụy ngừng sản xuất insulin, trong khi ở những người bị tiểu đường dạng 2 dù cơ thể vẫn sản xuất insulin nhưng cơ thể không đáp ứng tốt với insulin này. Những người bị tiểu đường dạng 2 cần phải uống hoặc tiêm insulin để giúp cơ thể sử dụng đường.

Trước khi phát hiện insulin, các bác sĩ thường sử dụng biện pháp nhịn ăn để kéo dài tuổi thọ của người bệnh. Việc nhịn ăn dẫn đến thiếu chất và cũng dẫn đến tử vong. Các bác sĩ lúc đó đã biết rằng việc nhịn ăn cũng là giảm lượng đường ở người bị tiểu đường. Việc hạn chế calorie trong mỗi bữa ăn đã được chứng minh là có tác dụng tốt với những người bị tiểu đường và thừa cân. Tuy nhiên việc nhịn ăn này không tốt với tất cả mọi người bị tiểu đường vì thường dẫn đến thiếu chất.

Chúng tôi không đưa ra lời khuyên cụ thể về các loại quả nhiều bột hay đường nhưng bạn ăn càng nhiều các loại quả chứa nhiều bột và đường thì nguy cơ bị bệnh thận cũng tăng gấp 3 lần.
– BS. Rainer Oberbauer

Theo bác sĩ Oberbauer, người bị tiểu đường, muốn tránh bị bệnh thận, nên hạn chế ăn thịt đỏ và tinh bột nhưng không có nghĩa là tránh hoàn toàn.

Nếu bạn là người sống trong khó khăn, bố mẹ đi làm từ sớm và bạn tự tìm cách ăn sáng cho mình và bạn có thể quen dần với việc ăn các đồ ăn không tốt. Đó chính là những người không quen với chế độ ăn khỏe mạnh và cần những lời khuyên. Ở đây không có nghĩa là bạn không thể ăn thịt đỏ. Nếu bạn ăn hamburger cho cả sáng,trưa, chiều thì mọi người đều biết là không tốt. Nhưng nếu bạn ăn một thịt đỏ cách một vài ngày thì khác. Nếu bạn không ăn rau quả thì mọi người cũng hiểu đó là không tốt. Với những người không hiểu được vấn đề này, họ cần có lời khuyên từ bác sĩ trong chế độ ăn, đó là giảm thịt đỏ, tinh bột và tăng rau quả trong chế độ ăn mỗi ngày.

Theo bác sĩ Oberbauer, người tiểu đường hoàn toàn có thể sống bình thường với một chế độ ăn thích hợp. Không nên quá lo ngại về các nguy cơ cao về bệnh thận hay tim mạch có liên quan. Dù thế nào đi chăng nữa, một chế độ ăn có nhiều rau quả và ít lượng tinh bột cũng tốt cho tất cả mọi người, không phải chỉ riêng người bị bệnh tiểu đường.

Những thực phẩm tốt cho người mắc bệnh tiểu đường:

– Các loại thức ăn nên bổ sung: cá biển, miến, thịt bò, rau xanh, đậu, yến mạch (làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường từ 35 – 42%, giúp trái tim khỏe mạnh, chứa chất xơ hòa tan làm chậm sự hấp thu glucose từ thức ăn trong dạ dày và giữ lượng đường trong máu được kiểm soát), sữa chua ít béo, hạnh nhân, cá (nguồn cung cấp protein tuyệt vời), lòng trắng trứng,… là những thực phẩm an toàn và nên bổ sung qua khẩu phần ăn.

Những thực phẩm tốt cho người mắc bệnh tiểu đường

– Các loại hoa quả như: dưa hấu, dâu tây, dưa lưới, bơ, lê, đào, cherry, bưởi, cam, đu đủ,quýt, quả cóc,… Đều là những loại quả an toàn và cung cấp lượng cacbohydrat vừa phải cho cơ thể, ngoài ra còn cung cấp vitamin C, cần thiết cho bệnh nhân tiểu đường.

– Uống trà xanh vào mỗi buổi sáng vừa giúp tinh thần sảng khoái và cũng có lợi cho bệnh nhân.

– Ngoài ra cần chú ý uống nhiều nước, tập thể dục thường xuyên và theo dõi chế độ dinh dưỡng qua khẩu phần ăn để kiểm soát tình trạng bệnh tốt nhất cho bệnh nhân mắc bệnh đái tháo đường

Những thực phẩm người mắc bệnh tiểu đường cần kiêng ăn :

Cần tránh những thực phẩm có chứa nhiều cacbohydrate như:

– Rượu: là thứ đồ uống mà các bệnh nhân tiểu đường cần tránh xa, vì rượu kết hợp cùng các loại thức ăn có đường sẽ khiến lượng đường trong máu tăng nhanh không kiểm soát được.
– Trái cây khô:Tuy chứa chất xơ và dinh dưỡng nhưng lại có lượng đường tự nhiên khá nhiều, cần tránh.

– Đồ ăn nhanh: Làm tăng lượng cholesterol ảnh hưởng xấu đến cơ thể, làm tình trạng bệnh càng xấu hơn

– Gạo trắng: Dù đây là thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn nhưng những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường luôn được khuyến cáo không nên ăn quá nhiều cơm trong mỗi bữa. Thay vào đó có thể ăn gạo lứt hoặc các ngũ cốc có lợi khác.

– Sữa: có chứa chất béo mà những thành phần này làm giảm đề kháng isulin, không tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Có thể thay thế bằng sữa ít béo, không đường.

– Ngoài ra nên tránh các thực phẩm như nước trái cây, thịt mỡ,…

Người mắc bệnh tiểu đường Ăn kiêng như thế nào?

– Thực phẩm cấm: Đường, mía, tất cả các loại sữa chế biến, cà phê, kẹo, đá chanh, trái cây đóng hộp, nước quả ép, kẹo, mứt, chè, mỡ.

– Thực phẩm hạn chế: Cơm, mì xào, hủ tiếu, bánh canh, bánh mì, các loại khoai ( khoai lang, khoai mì…), bánh bích qui, trái cây ngọt.

– Thực phẩm không hạn chế: Thịt, tôm, cá, cua, mắm, rau, tất cả các loại đậu.

Các thực phẩm như trái cây (nhất là lê, táo), rau, đậu, ngũ cốc có thể cung cấp cho cơ thể một lượng đường chậm (tức đường phải qua quá trình tiêu hóa mới trở thành đường hấp thu vào cơ thể) điều đó sẽ giúp cho lượng đường trong máu không quá cao hoặc quá thấp đồng thời cung cấp chất xơ có ích và chất khoáng chứa vcom kiểm soát lượng đường trong máu.

Ở bệnh nhân tiểu đường, đường huyết thường tăng cao sau bữa ăn. Vì thế nên cho bệnh nhân ăn nhiều lần và phân bố lượng calo mỗi bữa cho thích hợp.

Trường hợp đang dùng thuốc hạ đường huyết thì nên ăn trước khi ngủ hay thêm bữa vào những bữa ăn chính.

Các thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm giảm đỉnh cao đường huyết sau khi ăn và có thể kéo dài sự hấp thu của chất đường. Chất xơ cũng còn có tác dụng giữ nước, hấp thu axit mật, thường có trong cám ngũ cốc, khoai tây, rau xanh, trái cây nhất là các loại họ đậu.

Vì thế người ta khuyên nên ăn gạo không chà kỹ quá. Nên hạn chế rượu vì rượu có thể thúc đẩy hạ đường huyết trên bệnh nhân đang điều trị với thuốc hạ đường huyết.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

dayhocnauan.com google com | dayhocnauan.com google ac | dayhocnauan.com google ad | dayhocnauan.com google ae | dayhocnauan.com google com af | dayhocnauan.com google com ag | dayhocnauan.com google com ai | dayhocnauan.com google al | dayhocnauan.com google am | dayhocnauan.com google co ao | dayhocnauan.com google com ar | dayhocnauan.com google as | dayhocnauan.com google at | dayhocnauan.com google com au | dayhocnauan.com google az | dayhocnauan.com google ba | dayhocnauan.com google com bd | dayhocnauan.com google be | dayhocnauan.com google bf | dayhocnauan.com google bg | dayhocnauan.com google com bh | dayhocnauan.com google bi | dayhocnauan.com google bj | dayhocnauan.com google com bn | dayhocnauan.com google com bo | dayhocnauan.com google com br | dayhocnauan.com google bs | dayhocnauan.com google bt | dayhocnauan.com google co bw | dayhocnauan.com google by | dayhocnauan.com google com bz | dayhocnauan.com google ca | dayhocnauan.com google com kh | dayhocnauan.com google cc | dayhocnauan.com google cd | dayhocnauan.com google cf | dayhocnauan.com google cat | dayhocnauan.com google cg | dayhocnauan.com google ch | dayhocnauan.com google ci | dayhocnauan.com google co ck | dayhocnauan.com google cl | dayhocnauan.com google cm | dayhocnauan.com google cn | dayhocnauan.com google com co | dayhocnauan.com google co cr | dayhocnauan.com google com cu | dayhocnauan.com google cv | dayhocnauan.com google com cy | dayhocnauan.com google cz | dayhocnauan.com google de | dayhocnauan.com google dj | dayhocnauan.com google dk | dayhocnauan.com google dm | dayhocnauan.com google com do | dayhocnauan.com google dz | dayhocnauan.com google com ec | dayhocnauan.com google ee | dayhocnauan.com google com eg | dayhocnauan.com google es | dayhocnauan.com google com et | dayhocnauan.com google fi | dayhocnauan.com google com fj | dayhocnauan.com google fm | dayhocnauan.com google fr | dayhocnauan.com google ga | dayhocnauan.com google ge | dayhocnauan.com google gg | dayhocnauan.com google com gh | dayhocnauan.com google com gi | dayhocnauan.com google gl | dayhocnauan.com google gm | dayhocnauan.com google gp | dayhocnauan.com google gr | dayhocnauan.com google com gt | dayhocnauan.com google gy | dayhocnauan.com google com hk | dayhocnauan.com google hn | dayhocnauan.com google hr | dayhocnauan.com google ht | dayhocnauan.com google hu | dayhocnauan.com google co id | dayhocnauan.com google iq | dayhocnauan.com google ie | dayhocnauan.com google co il | dayhocnauan.com google im | dayhocnauan.com google co in | dayhocnauan.com google is | dayhocnauan.com google it | dayhocnauan.com google je | dayhocnauan.com google com jm | dayhocnauan.com google jo | dayhocnauan.com google co jp | dayhocnauan.com google co ke | dayhocnauan.com google ki | dayhocnauan.com google kg | dayhocnauan.com google co kr | dayhocnauan.com google com kw | dayhocnauan.com google kz | dayhocnauan.com google la | dayhocnauan.com google com lb | dayhocnauan.com google li | dayhocnauan.com google lk | dayhocnauan.com google co ls | dayhocnauan.com google lt | dayhocnauan.com google lu | dayhocnauan.com google lv | dayhocnauan.com google com ly | dayhocnauan.com google co ma | dayhocnauan.com google md | dayhocnauan.com google me | dayhocnauan.com google mg | dayhocnauan.com google mk | dayhocnauan.com google ml | dayhocnauan.com google com mm | dayhocnauan.com google mn | dayhocnauan.com google ms | dayhocnauan.com google com mt | dayhocnauan.com google mu | dayhocnauan.com google mv | dayhocnauan.com google mw | dayhocnauan.com google com mx | dayhocnauan.com google com my | dayhocnauan.com google co mz | dayhocnauan.com google com na | dayhocnauan.com google ne | dayhocnauan.com google com nf | dayhocnauan.com google com ng | dayhocnauan.com google com ni | dayhocnauan.com google nl | dayhocnauan.com google no | dayhocnauan.com google com np | dayhocnauan.com google nr | dayhocnauan.com google nu | dayhocnauan.com google co nz | dayhocnauan.com google com om | dayhocnauan.com google com pk | dayhocnauan.com google com pa | dayhocnauan.com google com pe | dayhocnauan.com google com ph | dayhocnauan.com google pl | dayhocnauan.com google com pg | dayhocnauan.com google pn | dayhocnauan.com google com pr | dayhocnauan.com google ps | dayhocnauan.com google pt | dayhocnauan.com google com py | dayhocnauan.com google com qa | dayhocnauan.com google ro | dayhocnauan.com google rs | dayhocnauan.com google ru | dayhocnauan.com google rw | dayhocnauan.com google com sa | dayhocnauan.com google com sb | dayhocnauan.com google sc | dayhocnauan.com google se | dayhocnauan.com google com sg | dayhocnauan.com google sh | dayhocnauan.com google si | dayhocnauan.com google sk | dayhocnauan.com google com sl | dayhocnauan.com google sn | dayhocnauan.com google sm | dayhocnauan.com google so | dayhocnauan.com google st | dayhocnauan.com google sr | dayhocnauan.com google com sv | dayhocnauan.com google td | dayhocnauan.com google tg | dayhocnauan.com google co th | dayhocnauan.com google com tj | dayhocnauan.com google tk | dayhocnauan.com google tl | dayhocnauan.com google tm | dayhocnauan.com google to | dayhocnauan.com google tn | dayhocnauan.com google com tr | dayhocnauan.com google tt | dayhocnauan.com google com tw | dayhocnauan.com google co tz | dayhocnauan.com google com ua | dayhocnauan.com google co ug | dayhocnauan.com google co uk | dayhocnauan.com google com uy | dayhocnauan.com google com vc | dayhocnauan.com google co ve | dayhocnauan.com google vg | dayhocnauan.com google co vi | dayhocnauan.com google com vn | dayhocnauan.com google vu | dayhocnauan.com google ws | dayhocnauan.com google co za | dayhocnauan.com google co zm | dayhocnauan.com google co zw | dayhocnauan.com maps google com | dayhocnauan.com maps google ac | dayhocnauan.com maps google ad | dayhocnauan.com maps google ae | dayhocnauan.com maps google com af | dayhocnauan.com maps google com ag | dayhocnauan.com maps google com ai | dayhocnauan.com maps google al | dayhocnauan.com maps google am | dayhocnauan.com maps google co ao | dayhocnauan.com maps google com ar | dayhocnauan.com maps google as | dayhocnauan.com maps google at | dayhocnauan.com maps google com au | dayhocnauan.com maps google az | dayhocnauan.com maps google ba | dayhocnauan.com maps google com bd | dayhocnauan.com maps google be | dayhocnauan.com maps google bf | dayhocnauan.com maps google bg | dayhocnauan.com maps google com bh | dayhocnauan.com maps google bi | dayhocnauan.com maps google bj | dayhocnauan.com maps google com bn | dayhocnauan.com maps google com bo | dayhocnauan.com maps google com br | dayhocnauan.com maps google bs | dayhocnauan.com maps google bt | dayhocnauan.com maps google co bw | dayhocnauan.com maps google by | dayhocnauan.com maps google com bz | dayhocnauan.com maps google ca | dayhocnauan.com maps google com kh | dayhocnauan.com maps google cc | dayhocnauan.com maps google cd | dayhocnauan.com maps google cf | dayhocnauan.com maps google cat | dayhocnauan.com maps google cg | dayhocnauan.com maps google ch | dayhocnauan.com maps google ci | dayhocnauan.com maps google co ck | dayhocnauan.com maps google cl | dayhocnauan.com maps google cm | dayhocnauan.com maps google cn | dayhocnauan.com maps google com co | dayhocnauan.com maps google co cr | dayhocnauan.com maps google com cu | dayhocnauan.com maps google cv | dayhocnauan.com maps google com cy | dayhocnauan.com maps google cz | dayhocnauan.com maps google de | dayhocnauan.com maps google dj | dayhocnauan.com maps google dk | dayhocnauan.com maps google dm | dayhocnauan.com maps google com do | dayhocnauan.com maps google dz | dayhocnauan.com maps google com ec | dayhocnauan.com maps google ee | dayhocnauan.com maps google com eg | dayhocnauan.com maps google es | dayhocnauan.com maps google com et | dayhocnauan.com maps google fi | dayhocnauan.com maps google com fj | dayhocnauan.com maps google fm | dayhocnauan.com maps google fr | dayhocnauan.com maps google ga | dayhocnauan.com maps google ge | dayhocnauan.com maps google gg | dayhocnauan.com maps google com gh | dayhocnauan.com maps google com gi | dayhocnauan.com maps google gl | dayhocnauan.com maps google gm | dayhocnauan.com maps google gp | dayhocnauan.com maps google gr | dayhocnauan.com maps google com gt | dayhocnauan.com maps google gy | dayhocnauan.com maps google com hk | dayhocnauan.com maps google hn | dayhocnauan.com maps google hr | dayhocnauan.com maps google ht | dayhocnauan.com maps google hu | dayhocnauan.com maps google co id | dayhocnauan.com maps google iq | dayhocnauan.com maps google ie | dayhocnauan.com maps google co il | dayhocnauan.com maps google im | dayhocnauan.com maps google co in | dayhocnauan.com maps google is | dayhocnauan.com maps google it | dayhocnauan.com maps google je | dayhocnauan.com maps google com jm | dayhocnauan.com maps google jo | dayhocnauan.com maps google co jp | dayhocnauan.com maps google co ke | dayhocnauan.com maps google ki | dayhocnauan.com maps google kg | dayhocnauan.com maps google co kr | dayhocnauan.com maps google com kw | dayhocnauan.com maps google kz | dayhocnauan.com maps google la | dayhocnauan.com maps google com lb | dayhocnauan.com maps google li | dayhocnauan.com maps google lk | dayhocnauan.com maps google co ls | dayhocnauan.com maps google lt | dayhocnauan.com maps google lu | dayhocnauan.com maps google lv | dayhocnauan.com maps google com ly | dayhocnauan.com maps google co ma | dayhocnauan.com maps google md | dayhocnauan.com maps google me | dayhocnauan.com maps google mg | dayhocnauan.com maps google mk | dayhocnauan.com maps google ml | dayhocnauan.com maps google com mm | dayhocnauan.com maps google mn | dayhocnauan.com maps google ms | dayhocnauan.com maps google com mt | dayhocnauan.com maps google mu | dayhocnauan.com maps google mv | dayhocnauan.com maps google mw | dayhocnauan.com maps google com mx | dayhocnauan.com maps google com my | dayhocnauan.com maps google co mz | dayhocnauan.com maps google com na | dayhocnauan.com maps google ne | dayhocnauan.com maps google com nf | dayhocnauan.com maps google com ng | dayhocnauan.com maps google com ni | dayhocnauan.com maps google nl | dayhocnauan.com maps google no | dayhocnauan.com maps google com np | dayhocnauan.com maps google nr | dayhocnauan.com maps google nu | dayhocnauan.com maps google co nz | dayhocnauan.com maps google com om | dayhocnauan.com maps google com pk | dayhocnauan.com maps google com pa | dayhocnauan.com maps google com pe | dayhocnauan.com maps google com ph | dayhocnauan.com maps google pl | dayhocnauan.com maps google com pg | dayhocnauan.com maps google pn | dayhocnauan.com maps google com pr | dayhocnauan.com maps google ps | dayhocnauan.com maps google pt | dayhocnauan.com maps google com py | dayhocnauan.com maps google com qa | dayhocnauan.com maps google ro | dayhocnauan.com maps google rs | dayhocnauan.com maps google ru | dayhocnauan.com maps google rw | dayhocnauan.com maps google com sa | dayhocnauan.com maps google com sb | dayhocnauan.com maps google sc | dayhocnauan.com maps google se | dayhocnauan.com maps google com sg | dayhocnauan.com maps google sh | dayhocnauan.com maps google si | dayhocnauan.com maps google sk | dayhocnauan.com maps google com sl | dayhocnauan.com maps google sn | dayhocnauan.com maps google sm | dayhocnauan.com maps google so | dayhocnauan.com maps google st | dayhocnauan.com maps google sr | dayhocnauan.com maps google com sv | dayhocnauan.com maps google td | dayhocnauan.com maps google tg | dayhocnauan.com maps google co th | dayhocnauan.com maps google com tj | dayhocnauan.com maps google tk | dayhocnauan.com maps google tl | dayhocnauan.com maps google tm | dayhocnauan.com maps google to | dayhocnauan.com maps google tn | dayhocnauan.com maps google com tr | dayhocnauan.com maps google tt | dayhocnauan.com maps google com tw | dayhocnauan.com maps google co tz | dayhocnauan.com maps google com ua | dayhocnauan.com maps google co ug | dayhocnauan.com maps google co uk | dayhocnauan.com maps google com uy | dayhocnauan.com maps google com vc | dayhocnauan.com maps google co ve | dayhocnauan.com maps google vg | dayhocnauan.com maps google co vi | dayhocnauan.com maps google com vn | dayhocnauan.com maps google vu | dayhocnauan.com maps google ws | dayhocnauan.com maps google co za | dayhocnauan.com maps google co zm | dayhocnauan.com maps google co zw | dayhocnauan.com images google com | dayhocnauan.com images google ac | dayhocnauan.com images google ad | dayhocnauan.com images google ae | dayhocnauan.com images google com af | dayhocnauan.com images google com ag | dayhocnauan.com images google com ai | dayhocnauan.com images google al | dayhocnauan.com images google am | dayhocnauan.com images google co ao | dayhocnauan.com images google com ar | dayhocnauan.com images google as | dayhocnauan.com images google at | dayhocnauan.com images google com au | dayhocnauan.com images google az | dayhocnauan.com images google ba | dayhocnauan.com images google com bd | dayhocnauan.com images google be | dayhocnauan.com images google bf | dayhocnauan.com images google bg | dayhocnauan.com images google com bh | dayhocnauan.com images google bi | dayhocnauan.com images google bj | dayhocnauan.com images google com bn | dayhocnauan.com images google com bo | dayhocnauan.com images google com br | dayhocnauan.com images google bs | dayhocnauan.com images google bt | dayhocnauan.com images google co bw | dayhocnauan.com images google by | dayhocnauan.com images google com bz | dayhocnauan.com images google ca | dayhocnauan.com images google com kh | dayhocnauan.com images google cc | dayhocnauan.com images google cd | dayhocnauan.com images google cf | dayhocnauan.com images google cat | dayhocnauan.com images google cg | dayhocnauan.com images google ch | dayhocnauan.com images google ci | dayhocnauan.com images google co ck | dayhocnauan.com images google cl | dayhocnauan.com images google cm | dayhocnauan.com images google cn | dayhocnauan.com images google com co | dayhocnauan.com images google co cr | dayhocnauan.com images google com cu | dayhocnauan.com images google cv | dayhocnauan.com images google com cy | dayhocnauan.com images google cz | dayhocnauan.com images google de | dayhocnauan.com images google dj | dayhocnauan.com images google dk | dayhocnauan.com images google dm | dayhocnauan.com images google com do | dayhocnauan.com images google dz | dayhocnauan.com images google com ec | dayhocnauan.com images google ee | dayhocnauan.com images google com eg | dayhocnauan.com images google es | dayhocnauan.com images google com et | dayhocnauan.com images google fi | dayhocnauan.com images google com fj | dayhocnauan.com images google fm | dayhocnauan.com images google fr | dayhocnauan.com images google ga | dayhocnauan.com images google ge | dayhocnauan.com images google gg | dayhocnauan.com images google com gh | dayhocnauan.com images google com gi | dayhocnauan.com images google gl | dayhocnauan.com images google gm | dayhocnauan.com images google gp | dayhocnauan.com images google gr | dayhocnauan.com images google com gt | dayhocnauan.com images google gy | dayhocnauan.com images google com hk | dayhocnauan.com images google hn | dayhocnauan.com images google hr | dayhocnauan.com images google ht | dayhocnauan.com images google hu | dayhocnauan.com images google co id | dayhocnauan.com images google iq | dayhocnauan.com images google ie | dayhocnauan.com images google co il | dayhocnauan.com images google im | dayhocnauan.com images google co in | dayhocnauan.com images google is | dayhocnauan.com images google it | dayhocnauan.com images google je | dayhocnauan.com images google com jm | dayhocnauan.com images google jo | dayhocnauan.com images google co jp | dayhocnauan.com images google co ke | dayhocnauan.com images google ki | dayhocnauan.com images google kg | dayhocnauan.com images google co kr | dayhocnauan.com images google com kw | dayhocnauan.com images google kz | dayhocnauan.com images google la | dayhocnauan.com images google com lb | dayhocnauan.com images google li | dayhocnauan.com images google lk | dayhocnauan.com images google co ls | dayhocnauan.com images google lt | dayhocnauan.com images google lu | dayhocnauan.com images google lv | dayhocnauan.com images google com ly | dayhocnauan.com images google co ma | dayhocnauan.com images google md | dayhocnauan.com images google me | dayhocnauan.com images google mg | dayhocnauan.com images google mk | dayhocnauan.com images google ml | dayhocnauan.com images google com mm | dayhocnauan.com images google mn | dayhocnauan.com images google ms | dayhocnauan.com images google com mt | dayhocnauan.com images google mu | dayhocnauan.com images google mv | dayhocnauan.com images google mw | dayhocnauan.com images google com mx | dayhocnauan.com images google com my | dayhocnauan.com images google co mz | dayhocnauan.com images google com na | dayhocnauan.com images google ne | dayhocnauan.com images google com nf | dayhocnauan.com images google com ng | dayhocnauan.com images google com ni | dayhocnauan.com images google nl | dayhocnauan.com images google no | dayhocnauan.com images google com np | dayhocnauan.com images google nr | dayhocnauan.com images google nu | dayhocnauan.com images google co nz | dayhocnauan.com images google com om | dayhocnauan.com images google com pk | dayhocnauan.com images google com pa | dayhocnauan.com images google com pe | dayhocnauan.com images google com ph | dayhocnauan.com images google pl | dayhocnauan.com images google com pg | dayhocnauan.com images google pn | dayhocnauan.com images google com pr | dayhocnauan.com images google ps | dayhocnauan.com images google pt | dayhocnauan.com images google com py | dayhocnauan.com images google com qa | dayhocnauan.com images google ro | dayhocnauan.com images google rs | dayhocnauan.com images google ru | dayhocnauan.com images google rw | dayhocnauan.com images google com sa | dayhocnauan.com images google com sb | dayhocnauan.com images google sc | dayhocnauan.com images google se | dayhocnauan.com images google com sg | dayhocnauan.com images google sh | dayhocnauan.com images google si | dayhocnauan.com images google sk | dayhocnauan.com images google com sl | dayhocnauan.com images google sn | dayhocnauan.com images google sm | dayhocnauan.com images google so | dayhocnauan.com images google st | dayhocnauan.com images google sr | dayhocnauan.com images google com sv | dayhocnauan.com images google td | dayhocnauan.com images google tg | dayhocnauan.com images google co th | dayhocnauan.com images google com tj | dayhocnauan.com images google tk | dayhocnauan.com images google tl | dayhocnauan.com images google tm | dayhocnauan.com images google to | dayhocnauan.com images google tn | dayhocnauan.com images google com tr | dayhocnauan.com images google tt | dayhocnauan.com images google com tw | dayhocnauan.com images google co tz | dayhocnauan.com images google com ua | dayhocnauan.com images google co ug | dayhocnauan.com images google co uk | dayhocnauan.com images google com uy | dayhocnauan.com images google com vc | dayhocnauan.com images google co ve | dayhocnauan.com images google vg | dayhocnauan.com images google co vi | dayhocnauan.com images google com vn | dayhocnauan.com images google vu | dayhocnauan.com images google ws | dayhocnauan.com images google co za | dayhocnauan.com images google co zm | dayhocnauan.com images google co zw | url2 dayhocnauan.com allengines co dayhocnauan.com bbs whu edu c dayhocnauan.com giving umd ed dayhocnauan.com google co n dayhocnauan.com hcpalmbeaches clubs harvard ed dayhocnauan.com koha oac uncor ed dayhocnauan.com ladyboysurprises co dayhocnauan.com libcat cofc edu:455 dayhocnauan.com uca ed dayhocnauan.com library sust ed dayhocnauan.com library sust ed dayhocnauan.com ttf sdsu ed dayhocnauan.com qyzx edu sh c dayhocnauan.com lynx lib usm ed dayhocnauan.com nccu ed dayhocnauan.com newsinfo iu ed dayhocnauan.com pandora nla gov a dayhocnauan.com pandora nla gov a dayhocnauan.com php ccps tp edu t dayhocnauan.com proxy lib miamioh ed dayhocnauan.com rd a dayhocnauan.com sally sandiego edu:455 dayhocnauan.com sculib scu edu:455 dayhocnauan.com translate itsc cuhk edu h dayhocnauan.com translate itsc cuhk edu h dayhocnauan.com cs odu ed dayhocnauan.com www2 apwa ne dayhocnauan.com ttf sdsu ed dayhocnauan.com uca ed dayhocnauan.com wagnercolorado co dayhocnauan.com web stanford ed dayhocnauan.com web2 nihs tp edu t dayhocnauan.com webfeeds brookings ed dayhocnauan.com onlinemanuals txdot go dayhocnauan.com wireless fcc go dayhocnauan.com advancing colostate ed dayhocnauan.com afm-invest co dayhocnauan.com afm-invest co dayhocnauan.com blps tyc edu t dayhocnauan.com capella ed dayhocnauan.com ezproxy lib usf ed dayhocnauan.com ezproxy samford ed dayhocnauan.com educanet2 c dayhocnauan.com galter northwestern ed google m dayhocnauan.com login ezproxy canberra edu a dayhocnauan.com novacat nova edu:455 dayhocnauan.com roch ed dayhocnauan.com splash hume vic gov a dayhocnauan.com sfb606 kit ed dayhocnauan.com slc ed dayhocnauan.com tc faa go dayhocnauan.com tc faa go dayhocnauan.com www ronald-o-perelman ne dayhocnauan.com www1 rmit edu a dayhocnauan.com apps southernct ed dayhocnauan.com ashdown mit ed dayhocnauan.com forum education-sa co dayhocnauan.com login umt ed dayhocnauan.com my siumed ed dayhocnauan.com opac library strathmore ed dayhocnauan.com proxy campbell ed dayhocnauan.com rekruter d dayhocnauan.com sd40 senate ca go dayhocnauan.com thepoint umb ed dayhocnauan.com webservices lib uconn ed dayhocnauan.com cs odu ed dayhocnauan.com fletc go dayhocnauan.com "> jobzone ny go dayhocnauan.com planning dot go dayhocnauan.com planning dot go qatar vcu ed dayhocnauan.com smccd ed dayhocnauan.com transtats bts gov dayhocnauan.com transtats bts gov dayhocnauan.com weather go dayhocnauan.com whistleblower go dayhocnauan.com wmtips co